Егер сіз ұзақ өмір сүріп қана қоймай, ұзақ уақыт бойы өзіңізді жақсы сезіне алатын болсаңыз ше? Ескіру теория жүзінде өте жақсы естіледі, бірақ кроссворд жасайтын және күнделікті серуендейтін 90 жастағы адам мен тек теледидар көре алатын және терезеге қадала алатын 90 жастағы адам арасында айырмашылық бар. Өмірдің қай түрін қалайсыз?
'Ұзақ өмір сүру мен өмір сүрудің айырмашылығы бар сау және ұзақ », - дейді Джилл Карнахан, м.ғ.д., Колорадоға негізделген функционалды медицина бойынша маман. 'Ұзақ өмір сүру дегеніміз не? Бұл сіздің миыңыз, денеңіз, ақыл-ойыңыз және рухыңыз сіздің ең жақсы жұмыс жасайтын қартаю туралы, сіздің кейінгі жылдарыңыз туралы. ' Сонымен, сізде тек жоғары деңгей ғана емес саны өмір, бірақ жоғары сапа өмір.
Жақсы жаңалық: Салауатты қартаю генетика және сіздің өмір салтыңыз туралы көбірек . Ұзақ уақытқа әсер ететін өзгерістер енгізу ешқашан кеш емес. Дэн Беттнер жүргізген зерттеулер, ұлттық географиялық жерлес және автор Көк аймақтар және Көк аймақтардың асханасы , әлемнің белгілі бір аудандарын 100 жасқа дейін өмір сүретін, аурудан, мүгедектіктен және ақымақтықтан аз өмір сүретін жүздеген жастағы адамдар көп деп санады. Бютннер осы бес аймақты « Көк аймақтар ':
жылаудан ісінген көзді емдеу
- Сардиния, Италия
- Окинава, Жапония
- Лома Линда, Калифорния.
- Икария, Греция
- Никоя түбегі, Коста-Рика
«Осы аймақтардың тұрғындарын зерттеу барысында біз ұзақ өмір сүрудің кілті болып табылатын ортақ белгілерді тиімді түрде таптық», - дейді Бьютнер. 'Егер сіз өзіңіздің өміріңізді осылай жасай алсаңыз көбірек жылжу , аз тамақтан, көп аралас және мақсатыңа сай өмір сүр, сонда денеңнен және ойыңнан ең жақсы жылдарды алуға болады. ' Ол осы жасауды қосады бұл өмір салты өзгереді тек өзіңізді жақсы сезінуге ғана емес, сонымен қатар жүрек ауруынан, қант диабетінен, инсульттан және деменциядан аулақ болуға көмектеседі. Жақсы естіледі, солай ма? Салауатты өмір сүру үшін не істей алатыныңызды оқыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Қартаю дегеніміз не және оны сіз үшін қалай жасауға болады?
Ұқсас элементтер
1 Табиғи және жиі қозғалу
Біздің мәдениет жаттығуды бағалайтын болса да (және себепсіз), зерттеулер әлемдегі ең ұзақ өмір сүретін адамдар спортзалға соққы бермейді, керісінше, олар күнделікті табиғи болып көрінетін ортада өмір сүретіндігін анықтады. тұрақты қозғалыс .
'Олар мектепке немесе жұмысқа жаяу баруға, артында бақшалары бар және өз үйлерін тазарту , біз ешқандай механикалық қолайлылықсыз сенім артамыз », - деп түсіндіреді Бьюттнер. «Біз ғасырлықтардың 20 минут сайын немесе одан да көп қимыл-қозғалысқа ие болатындығын анықтадық».
Жасаңыз сіздің күнделікті өміріңіздің белсенділігі , бұл туралы көп ойланбастан. ' Қыдырыңыз , жалғастырыңыз жорықтар , табиғатқа еніп, өз аулаңызда жұмыс жасаңыз, - деп ұсынады доктор Карнахан. 'Сіз тіпті жасай аласыз күш жаттығулары тәулік ішінде итпен серуендеу кезінде тыныштық үзілістері немесе тістеріңізді тазалаған кезде бұзаудың өсуі сияқты, бұның бәрі бұлшықет массасын сақтайды, бұл біздің жасымызға қарай маңызды ».
БАЙЛАНЫСТЫ: Өмір бойы денсаулық сақтау үшін балансты қалай жақсартуға болады?
екі Тұтас, өсімдік тектес диетаны қолданыңыз
Сіз денесі туралы бұрын естіген боларсыз және мидың пайдасы кейінгі а Жерорта теңізі диетасы - бұл таңқаларлық емес, бұл көгілдір аймақ мәдениеттерінің тамақтануына ұқсас. 'Толық тамақтанатындар, өсімдік тектес диета, толық астық , түйнектер, жаңғақтар және сүт өнімдері жоқ, әдеттегі американдық диетаны қолданатындарға қарағанда алты жылға қосымша өмір сүруге бейім, - дейді Бьюттнер.
көз астындағы қара шеңберлер үшін қандай жасырғышты қолдану керек
Ұзақ өмір сүру диетасының негізгі негіздерінің бірі: Атбас бұршақтар фава, қара, соя және жасымық сияқты. 'Мен оларды соңғы суперфуд деп ойлаймын: баяу жанатын тағам талшыққа толы және ақуыз , бұл сіздің иммундық жүйе жақсы бапталған, - дейді Бьютнер. Ол бұршақ пен дәннің жасымық пен арпаның бұқтырмасы сияқты ет бөлігінің барлық аминқышқылдары бар тұтас ақуыз болатындығын қосады.
БАЙЛАНЫСТЫ: Ең пайдалы 30 тамақ: пайдалы тағамдар тізімі
3 Төмен жылжудың жолдарын табыңыз
Сіз Грециядағы ауылдық аралда немесе АҚШ-тағы шулы қалада тұрсаңыз да, біз күнделікті күйзелістен құтыла алмаймыз, бұл өкінішке орай созылмалы қабыну және ауру. (Ия, бұл нағыз бампер.) Десе де, бұл ауыртпалықтармен күресудің жолдары бар. «Әлемдегі ең ежелгі адамдар бақытты сағатты өткізсе де, ұйықтаса да стресстен арылтудың әдеттері бар» дейді Бьютнер. 'Шындығында, біздің зерттеуіміз мұны анықтады ұйықтау жүрек ауруын төмендетеді шамамен үштен біріне. '
Әрине, сіз толық уақытты жұмыс істегенде, біраз уақытты тоқтату қиын. Сондықтан доктор Карнахан кеңес береді күнделікті медитация , оны медитация қолданбасы арқылы жасауға болады және Epsom тұзды ванналарын қабылдау , бұл сізге демалуға көмектеседі, сонымен қатар денені уытсыздандыруға көмектеседі.
4 Тамақтануды тоқтатыңыз * Бұрын * Сіз қатты қиналасыз
Сәнді диеталар мен салмақ жоғалтатын айла-шарғыларды ұмытыңыз: Егер сіз денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, шамамен 80 пайызға тойған кезде тамақтануды тоқтатыңыз. Бұл сізге салмақты, салмақты салмақты ұстауға көмектесу үшін ғана емес, сонымен бірге сіздің ас қорыту процедураңызды жеңілдетеді, бұл сіздің денеңіздің жоғарғы деңгейде жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. 'Тамақтанудың ең интуитивті тәсілі - бұл үлкен таңғы ас ішу , орташа түскі ас және кішігірім кешкі ас, және барлық калорияларды 10 сағаттық терезеде, арасында тіскебасарсыз жеу керек, - дейді Бьюттнер.
БАЙЛАНЫСТЫ: Интуитивті тамақтану - бұл тамақтанудың бақытты әрі пайдалы тәсілі - осылай бастау керек
5 Қосылу
Сіз әр жексенбі сайын ғибадат орнына барасыз ба, жергілікті ұйыммен волонтерлік қызмет етесіз бе немесе қызығушылыққа негізделген клубқа қатысасыз ба, сіз үнемі байланыста болатын қоғамдастық желісіне ие болсаңыз, сіздің өміріңізге төрт жылдан 14 жылға дейінгі кез келген уақытта қосуға болады. . 'Діни адамдар, конфессияның қай түріне жататындығына қарамастан, дінге сенбейтін адамдарға қарағанда ұзақ өмір сүреді, өйткені олар апта сайын пайда болуы керек, және табиғи түрде сол екі сағат ішінде демалуға және қуаттануға мәжбүр болатын жерде кіріктірілген желі », - деп түсіндіреді Бюттнер. Егер сізде діни мекеме болмаса, доктор Карнахан әлеуметтік байланыстар үшін кез-келген мүмкіндікті пайдалануды ұсынады, мейлі ол апта сайынғы йога жаттығуы болсын, ай сайынғы кітап клубы болсын, немесе әр жұмада достарыңыздың түскі асты болсын.
шарфты орамалға қалай байлау керек
Достар туралы айтатын болсақ, дұрыс әлеуметтік шеңбердің болуы пайдалы. «Зерттеулер семіздік, темекі шегу, тіпті жалғыздық жұқпалы екенін анықтады, бірақ бақыт та солай» дейді Бьютнер. 'Егер сіздің айналаңызда салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар болса, сол әдеттерді өзіңіз сақтай аласыз'.
Жақын отбасылары бар адамдар бірнеше жыл ұзақ өмір сүруге бейім, жақын жерде қартайған ата-анасы мен әжесі, өмірлік серігі және отбасылық өмірге көңіл бөлінеді. Ересектер өздерінің қартайған ата-аналарына, ата-әжелер балаларына қамқорлық жасайтын өзара қарым-қатынас әсері бар, негізінен, отбасы мүшелерінің бәрі қолдауға және сүйіспеншілікке бөленеді.
6 Мына стакан шарапты ішіңіз
Бірнеше зерттеу ішетіндерді тапты күніне бір-екі стакан алкоголь олардың жүрек соғысы мен инсульт қаупін 25-40 пайызға азайту. Бьютнер: «Сусын ішу сіздің кортизол деңгейіңізді төмендетеді және стрессті жеңілдетуге көмектеседі», - деп түсіндіреді. 'Көк аймақтардың барлығында дерлік олар алкоголь ішкен орташа және тұрақты , достарымен жиі кездесетіндіктен, олардың әлеуметтік аспектілері де бар. ' (Әрине, жедел сөз болғандықтан).
БАЙЛАНЫСТЫ: Тіркелген диетологтардың айтуы бойынша шараптың ең пайдалы 3 түрі
7 Мақсатпен өмір сүр
Окинавалықтар оны атайды ' Икигай 'және никояндар оны атайды' өмірлік жоспар , 'Бьютнердің сөзіне сәйкес' мен неге таңертең оянамын 'деп аударылады. Ол айтқандай: 'Бұл сіздің отбасыңызда, қоғамдастықта, жұмысыңызда сіздің рөліңіздің қандай екенін білу және сол үшін өзіңізді сезіну туралы. Сіздің мақсатыңыз туралы білу сіздің өмір жасыңызға жеті жылды қосуы мүмкін. ' Айтуға оңай болғанымен, ризашылық пен перспективаға ие болу, сондай-ақ күніңіздің бір бөлігін өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға жұмсауыңыз сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге керемет жасай алады. Жақсы өмір - ұзаққа созылған өмір.
БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын өзін жақсы сезінудің 12 ғылымға негізделген тәсілі
